跑姿不对全白费,跑步你对了吗

            2019-02-12 07:59 来源:未知 作者:admin
            跑姿不对全白费,跑步你对了吗
             
              在人们越来越重视健身的过程中跑步已经成为了一种现象级的热门之一了,随处可见各个年龄短的跑步者。全国各地大中小型马拉松赛事更是雨后春笋般的轮番出现,跑步热的出现让人欣慰,可是一个不容忽视的问题却发生在跑步后。跑步之后不但没有给我们带来健康反而各种的不适和伤病,与我们跑步健身的初衷背道而驰。那为什么会出现这种情况呢?
             
              生活中,对于很多正常人来说,跑步和吃饭、呼吸一样,似乎是一种天生的本能,而跑步锻炼,不就是使劲跑、?#20013;?#36305;呗。的确,健身跑是一种简单?#19968;?#26412;人人都能进行的运动项目,长期健身跑能有效增大肺活量,使心肺功能变强;可?#28304;?#36827;血液循环,增强身体各部位肌肉强度;可?#28304;?#36827;新陈代谢,可以增加关节柔韧度及强化骨骼,并能有效地预防疾病等原因。可是如果你认为跑步锻炼毫无技术含量,只要?#31181;?#20197;恒就能达到目标就大错特错了!
             
              近年来跑步所引发的跑步膝、跟腱炎、筋膜炎等伤病越来越引发社会关注,如果跑姿不正确,无论什么样的人,确实容易导致膝盖疼痛,这主要是因为跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地屈曲、伸?#20445;?#36896;成髌腱韧带承受的压力过大,当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,甚?#20102;毫选?#32780;跑步时不注意呼吸方式,要?#26149;?#21560;过快,却不注意加深呼吸,从而使呼吸的收缩过于频繁、过度紧张,以致引起呼吸肌痉挛,会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。而对习惯健身房锻炼的人来说,跑步时看看电视是一大乐趣,但仰头或低头看电视虽然摆脱了跑步的枯燥感,但却增加了颈椎的负担和震动,长此以往,出现颈椎疼痛在所难免。所以说跑步的姿势不对可以说是白费功夫了!想正确的跑步应该挺胸收腹,让身体保持在一条直线上,不要弓腰塌背,否则很容易造成脊椎压力过大,伤病自然就来了!
             

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