跑姿不對全白費,跑步你對了嗎

            2019-02-12 07:59 來源:未知 作者:admin
            跑姿不對全白費,跑步你對了嗎
             
              在人們越來越重視健身的過程中跑步已經成為了一種現象級的熱門之一了,隨處可見各個年齡短的跑步者。全國各地大中小型馬拉松賽事更是雨后春筍般的輪番出現,跑步熱的出現讓人欣慰,可是一個不容忽視的問題卻發生在跑步后。跑步之后不但沒有給我們帶來健康反而各種的不適和傷病,與我們跑步健身的初衷背道而馳。那為什么會出現這種情況呢?
             
              生活中,對于很多正常人來說,跑步和吃飯、呼吸一樣,似乎是一種天生的本能,而跑步鍛煉,不就是使勁跑、持續跑唄。的確,健身跑是一種簡單且基本人人都能進行的運動項目,長期健身跑能有效增大肺活量,使心肺功能變強;可以促進血液循環,增強身體各部位肌肉強度;可以促進新陳代謝,可以增加關節柔韌度及強化骨骼,并能有效地預防疾病等原因。可是如果你認為跑步鍛煉毫無技術含量,只要持之以恒就能達到目標就大錯特錯了!
             
              近年來跑步所引發的跑步膝、跟腱炎、筋膜炎等傷病越來越引發社會關注,如果跑姿不正確,無論什么樣的人,確實容易導致膝蓋疼痛,這主要是因為跑步時大腿肌肉反復收縮,使膝關節重復地屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大,當這種壓力達到一定程度后,容易引起髕腱韌帶的細微損傷,長此以往可以產生局部的無菌性炎癥,以及髕腱的變性,甚至撕裂。而跑步時不注意呼吸方式,要么呼吸過快,卻不注意加深呼吸,從而使呼吸的收縮過于頻繁、過度緊張,以致引起呼吸肌痙攣,會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛。而對習慣健身房鍛煉的人來說,跑步時看看電視是一大樂趣,但仰頭或低頭看電視雖然擺脫了跑步的枯燥感,但卻增加了頸椎的負擔和震動,長此以往,出現頸椎疼痛在所難免。所以說跑步的姿勢不對可以說是白費功夫了!想正確的跑步應該挺胸收腹,讓身體保持在一條直線上,不要弓腰塌背,否則很容易造成脊椎壓力過大,傷病自然就來了!
             

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